西湖边竖起6块“健步”指导牌，教你“走路”

这几天，热心的读者在西湖苏堤上，发现新立了六块绛红色的牌牌儿——“健步西湖，同享健康”，上面标明了苏堤六桥间的各自间隔，以及步行健身的要点。还特意告诉大家：走完整个苏堤，2800米，4500步，这就是普通成年人的步行健身标准。

“桃柳浓阴，映带古堤，红翠间错，湖上画屏，是步行健身的绝佳场所。”牌子上的文字写得挺诗意。不明就里的市民们热情地拨打本报热线报料——“估计是苏堤不让骑车，所以鼓励步行。”

          苏堤全长2800米，步行4500步较合适

岳庙管理处工作人员笑眯眯答复：“其实这是我们推出的‘健步西湖，同享健康’活动，今年西湖景区将推荐四个步行点，其中之一是苏堤。”

牌子红底白字，注明了苏堤、六桥、所在方位、健康提示等。比如从北山路数过来第二座桥叫“东浦桥”，附近牌子上写着：“此处距东浦桥66米、压堤桥459米、距离花港观鱼东门1820米。”下面配上示意图，还有步行的好处：“成人步行1000步约消耗能量32千卡，人体每减少1公斤脂肪约需消耗能量7200至7700千卡……”

苏堤从北向南，跨虹、东浦、压堤、望山、锁澜、映波六桥间的距离分别为247米、525米、602米、446米、516米。

“苏堤全长2800米，步行健身，普通成年人一般4500步左右。”杭州市疾控中心健康教育所副主任医师王定祥说。

也就是说，按普通成人标准计，从北向南，六桥间分别应大约步行397步、844步、968步、717步、829步。

走路有讲究：强度、心率都要注意

走路其实挺有讲究，光知道步数还不行，还要关注速度。

“一般每分钟走100步左右，心率控制在‘150-岁数’/每分钟，这种中等强度的运动就比较有效果，适合多数普通人。体能好的可以选择快步走，最高强度不宜超过‘170-岁数’。” 王定祥说，比如30岁的人，每分钟心跳120次，锻炼就比较有效果了，最高强度则心跳不能超过每分钟140次。

王定祥说，“持续、低强度的有氧运动”值得推荐，苏堤上健康步行是不错的选择。

每天走路的总量也有规矩。比如一般可根据自身体能走4000步到7000步。超重和肥胖的，可以考虑走8000到10000步——相当于苏堤走个往返，再加1000步。王定祥特别提醒本报读者，运动循序渐进，对于长久不运动的市民来说，突然的超量运动不利健康哦。

记者了解到，接下去，凤凰山、云栖竹径和九曜山的步行推荐牌也将陆续推出。

报名去苏堤走路，送你计步器

走个路还要一边数几步，一边数心跳，这个这个……也太纠结了吧！

岳庙管理处想得倒周到，工作人员说：“搞个活动，抛砖引玉，送少许计步器给市民先。”

作为“共享美丽西湖，打造健康景区——2011年名胜区全民健康生活方式推广年活动”系列之一，2011年10月25日，岳庙管理处还将协同名胜区疾控中心在苏堤开展“共享美丽西湖，打造健康景区——西湖风景名胜区健步走”活动——比比谁走路最健康。

比赛将分组进行，其中30-50岁组20人（男、女各10人），50-70岁组20人（男、女各10人）。

活动本月25日上午举行，集结地点苏堤望山桥，擂台设在苏堤望山桥——压堤桥——东浦桥间，大约1000米。现场可获健康专家“点拨”，参与者每人还可得一个计步器，另外，健步走“王中王”有特别奖励。

报名电话：0571-87996663，参赛人员必须身体健康，能否最终获得参赛资格，以岳庙管理处电话通知为准。报名时间：10月21日起。

用你的手机就能计步

苹果用户：Nike+ GPS

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